Фитнес для ног        18 апреля 2018        2140         0
Главная » Фитнес для ног » История о скандинавской ходьбе

История о скандинавской ходьбе

История возникновения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта, которым могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Во время тренировки энергичное пешее путешествие проходит с опорой на палку. Атрибут отдаленно напоминает лыжный, имеет свои особенности и различается по видам.

Впервые об упражнениях заговорили профессиональные финские спортсмены, которым необходимо было тренироваться в межсезонье и летом, когда ходить на лыжах не было возможности. Направление получило название финская ходьба (или нордическая, северная). Потом скандинавскую ходьбу стали назначать в оздоровительных целях для профилактики тяжелых патологий и реабилитации после перенесенных болезней.

Преимущества скандинавской ходьбы

как правильно заниматься

У этого вида спорта много преимуществ. Можно выделить лишь основные:

  • Нордическую ходьбу организм переносит легче, чем другие физические упражнения.При этом задействуется 90% мышц (при обычной пешей прогулке – 70%).
  • Северная ходьба ограждает позвоночник от нагрузки, вся тяжесть переходит на палки.
  • Занятия сравнимы с прогулками на природе. Они дарят бодрость, улучшают настроение, служат иммуномодулятором.

Техника скандинавской ходьбы.

Для максимальной пользы необходимо правильно заниматься. Есть много источников, где показана техника скандинавской ходьбы: видеоматериалы, бесплатные уроки здоровья в парках, мастер-классы, занятия с инструктором индивидуально или в группе.

Для определенной цели разработаны разные курсы:

  • для похудения предусмотрен комплекс, который обеспечивает снижение массы тела, корректировку контуров;
  • для начинающих – короткий общий курс, который можно освоить за 4 занятия;
  • терапевтический с целью улучшения состояния при хронических заболеваниях и слабом тонусе мышц.

История о скандинавской ходьбеПолезное видео : Техника скандинавской ходьбы

Посмотрите один из видеоуроков о технике скандинавской ходьбы

Как правильно заниматься

Занятия следует начинать с выбора снаряжения. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на костный аппарат. Для исключения негативных моментов надо учитывать коэффициентное соотношение с ростом:

  • при слабой физической подготовке – 0,66;
  • при среднем уровне – 0,68;
  • для спортсменов и людей, предпочитающих интенсивные нагрузки, – 0,70.

Также для занятий необходимы удобная обувь (лучше с покатой подошвой) и одежда.

Правильная скандинавская ходьба предполагает обычный шаг без высокого поднятия ноги. Наступать сначала надо на пятку, потом перекатываться на носок. Палка, находящаяся в противоположной руке, одновременно опускается параллельно ступне. Смотреть под ноги не надо – только вперед, расправив плечи.

Имеет значение дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Зацикливаться на этом не стоит, чтобы насладиться прогулкой.

Как правильно ходить с палками? Палки надо использовать для отталкивания от земли. Они должны быть продолжением рук, как будто человек идет, опираясь на все конечности.

техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для пожилых

Для большинства людей пенсионного возраста пешие прогулки по финской методике являются единственным вариантом физической нагрузки, которая не вредит. Техника упражнений для пожилых не отличается от общепринятой. Можно только корректировать периодичность и интенсивность занятий. Для начала достаточно ходить по 15 минут в обычном темпе дважды в неделю. Потом можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. При хорошем самочувствии гулять финским шагом можно ежедневно.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей безгранична. Занятия улучшают состояние при болезнях, которые часто появляются в среднем и старшем возрасте:

  • гипертонии,
  • межпозвонковой грыже,
  • артрите,
  • артрозе,
  • остеопорозе,
  • остеохондрозе,
  • атеросклерозе.
Пожилые люди получают возможность долго гулять. Ведь они могут опереться на палки и отдохнуть, чего нельзя сделать во время обычного пешего путешествия. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует мозг и развивает память, а значит бережет от болезни Альцгеймера.

Скандинавская методика: польза и вред

Регулярные занятия избавляют от болезней или продлевают период ремиссии при хронических патологиях. Польза доказана научными исследованиями и состоит из множества показателей:

  • Снижается уровень сахара во время тренировки. Это важно для поддержания глюкозы в норме без применения лекарств у больных людей и профилактики возникновения сахарного диабета.
  • Вырабатываются эндорфины – гормоны, обеспечивающие приподнятое настроение. В основном это происходит от смены ландшафта, природной красоты, просто хорошего самочувствия.скандинавская ходьба для пожилых
  • Поддерживается в норме давление.
  • Увеличивается дыхательный объем легких на 30%. Возрастает способность мышц к усвоению кислорода.
  • Уменьшается нагрузка на суставы (в основном голеностопные, коленные и тазобедренные).
  • Укрепляется мышечный корсет, увеличивается эластичность связок.
  • Сжигается калорий в 1,5 раза больше, чем при обычном шаге. При этом сердце не подвергается серьезной нагрузке как при беге.
  • Учащается пульс на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной пешей прогулкой.
  • Корректируется осанка.
  • Интенсивнее работает мозг.
  • Улучшается координация движений.
Вреда скандинавская ходьба причинить не может, если заниматься ей правильно. Но каждый человек индивидуален. Поэтому надо проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше услышать мнения и рекомендации разных специалистов. И обязательно надо начинать занятия только со слабой нагрузки и отдыхом в 2-3 дня.

Скандинавская ходьба: противопоказания

Финская ( скандинавская) ходьба – это универсальный вариант физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Исключением служат:

  • высокая температура;
  • период рецидива хронических патологий;
  • инфекции разной природы;
  • необходимость ограничения движений (послеоперационный период, травма).

В индивидуальном порядке врач может рекомендовать занятия в тех случаях, когда другим пациентам с такими же противопоказаниями ходить нельзя.

История о скандинавской ходьбеКстати, если вы интересуетесь вопросами здоровья ног, то полезный материал находится тут. Также рекомендуем статью о плоскостопии http://pronogi.info/narodnye_recepty/lechit-ploskostopie-narodnymi-metodami.html и народных методах лечения

Отзывы о результатах занятий

Ходьба по непривычной технике быстро нашла почитателей среди врачей, пациентов с хроническими заболеваниями и здоровых людей. Этому способствуют положительные отзывы о результатах занятий:

  • Женщины отмечают, что худеют на 4 кг в месяц без изнурительных диет. При этом организм пришел в тонус.
  • Люди с хроническими заболеваниями легких научились правильному дыханию и забыли об обострениях.
  • Пенсионеров перестали мучить суставные боли, у них не повышается давление, пропала бессонница.

По отзывам людей технику можно освоить самостоятельно, опираясь на видеокурсы. Но занятия в группе помогают найти приятелей и сделать прогулки интереснее.

скандинавская ходьба способствует оздоровлению, дает возможность завести новых друзей

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру. Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

 

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *